na boki

[...] Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6 pompki na poręczach 1 4-6 wyciskanie żołnierskie 2x 4-6 unoszenie hantli na boki 2x 6-8 szrugsy sztangą 1x 4-6 wyciskanie francuskie(leżąc) 2x 4-6 sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6 Piątek:Nogi+łydki+brzuch przysiad ze sztangą 3x 4-6 wyciskanie na [...]

[...] 10.11.2011 Czwartek 1Barki -wyciskanie siedza z przodu-115kg(4x10) -wyciskanie z tylu siedzac-100kg(4x10) -wznosy na linkach z przodu-4x12 -wznosy na prostych rekach na boki 4x15 2.Triceps -francuskie lezac-65,75,85,95x12 -porecze-4x15 -wyciag na prostym 4x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 3.Przedramie -trzymanie axla-90,110,130,150x40s [...]

[...] Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy na boki 4x15 Triceps wyciskanie wasko 70,100,120,140x10 uginanie hantlem zza glowy 4x12 linki na tzw sznurkach 3x15 linki na prostym drazku 3x15 Brzuch 3x50 Trening 26.11.2011 [...]

Triceps fajnie zrobisz wyciskając sztangę na ławce poziomej w uchwycie na szerokość barków, ale tak wyciskasz że łokcie rozchodzą się na boki a nie w dół . To bardzo dobre ćwiczenie atakujące wszystkie 3 głowy tricepsa, spróbuj na którymś treningu, ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to [...]

[...] 6. Łydki metodą SZOPREXA kilka obwodów * Czwartek – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow [...]

[...] maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale w wypadku barków? Shock:tydzień 3 -wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8 3. Czy pomiedzy [...]

[...] widziałem jak robisz. Jeśli na początku jest Ci ciężko to są dwie możliwości możesz robić pompki na poręczach z pomocą gum, które ułatwiają ruch choć nie wydaje mi się żebyś był tak słaby aby nie zrobić jednej pełnej pompki. Musisz dobrze przyjąć pozycję techniczną, nogi lekko wypuścić do przodu, łokcie puścić na boki i wejdzie w klatkę aż miło

Dzis ostatni lekki trening przed zawodami a wiec -wyciskanie axla z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten [...]

[...] na maszynie 4x15 -wspiecia na palce 4x15 -brzuch 2x50 Trening sobotni -trucht -rwanie 5x3 -belka 100-160(6-4) -axel 100-160(6-2) -wyciskanie zza karku 10-8 -wznosy na boki 3x12 -trening wagi placzu 4x10 -brzuch 2x50 Jesli chodzi o pierwsze 300 to mialem wtedy 17lat,zrobilem dokladnie 300x2:-) Temat rozstepow to kwestia sporna,poniewaz [...]

[...] -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka -wyciskanie stojac -wyciskanie zza karku siedzac -wznosy na boki -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu na triceps -brzuch Teraz w niedziele mamy Mistrzostwa Polski Strongman.Beda to moje 7 zawody z rzedu i powiem szczerze ze jestem nie [...]

dokładnie tak, sam musisz spróbwać i ocenisz jak Ci to pasuje. Ogólnie u mnie barki odstają i staram się boczny akton nadgonić. I robię unoszenie na boki siedząc, stojąc w czasie treningu oburącz a na koniec treningu dobijam małym cięzarem jednorącz i jest fajnie. Musisz sam po prostu sprawdzić. a co do ciężarów to nie przejmuj się, przyjdą z [...]

[...] na linkach -brzuch 2.Po poludniu trening Kul Wtorek -martwy -sklony -wioslo jednoracz hantlem -wyciag do klatki -wyciag zza glowy -brzuch Sroda -hantel -belka -wznosy na boki -wznosy w opadzie na tyl -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu z gory -brzuch Czwartek -barkownica -yok -spacer drwala -walizki Z tyogdnia na tydzien ciezary bede [...]

[...] 3x80kg (+2.5kg) 3x85kg (+2.5kg) +regresy 12x80kg 15x72.5kg 15x65kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 5xcc 3. MCNPN 12x60kg 10x70kg 9x80kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami 12x7kg 12x10kg 10x13kg HD http://www.youtube.com/watch?v=dXl-d8Iccg4&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png [...]

[...] 12x26kg 12x28 12x30 10x32 10x34 9x36 8x38 3. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 4xcc 4. MCNPN 15x60kg 12x70kg 10x80kg 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 15x10kg 12x12kg 10x14kg 6. Wspięcia na palce na maszynie na jednej nodze (różne ustawienia stopy) http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zmiana [...]

[...] sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 -wiosło podchwytem 3x12,10,8 -szrugsy ze sztangą 4x12,10,8,6 Piątek: Barki: -wyciskanie z przodu siedząć 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 4x12,10,8 Triceps: -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Sobota: -przysiady ze sztanga z tyłu [...]

Trening 08.01.2015 -rozciaganie -axel 4x3 -belka 4x5 -barkownica 4x8 -wyciskanie zza karku 4x10 -wznosy hantli na boki 4x12 -wyciskanie wasko lezac 5x10 -francuskie hantlem siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 3x15 -pompki na poreczach 3x15 -szrugsy axlem 4x15 -szrugsy hantlami 4x20 -brzuch 4x25 Trening 09.01.2015 -rozciaganie -martwy ciag 5x8 [...]

Siemanoooo:-) Trening 22.01.2015 czwartek -rozciaganie -axel 5x3 -belka 3x5 -barkownica 4x6 -hantel 3x6 -wyciskanie zza karku 4x8 -wznosy na boki 4x12 -wyciskanie wasko 4x10 -uginanie hantlem zza glowy jednoracz 4x12 -sciaganie linek na wyciagu 4x15 -brzuch 8x25 Trening 23.01.2015 Piatek -rower 15min -rozciaganie -martwy ciag 4x8 -przysiad z [...]

[...] 14.02.2015r Wtorek -rozciaganie -axel bez nog (92-132)5-1 -belka bez nog 97-126(5)+3x gora dol -hantel 3x5(75) -wyciskanie siedzac z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skakanka 16.02.2015r Poniedzialek [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]

[...] sznura wyciągu górnego stojąc nad głowę: 17,17,17,19 -arnoldki: 20,22,24,22 -wymachy hantli przed siebie leżąc brzuchem na ławce skos dodatni: 4s 14 -unoszenie hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 91,91,91,73 -wyciąg dolny bok barku: 4s 5 łydki: -spięcia stojąc smith: 50,80,80,80 drop 50 i do oporu -spięcia siedząc: [...]